Apa Sich Hepatitis B itu?

Apa sih sebenernya hepatitis C itu?

Hepatitis C adalah penyakit akibat HCV alias Hepatitis C Virus yang berasal dari golongan flaviviridae.Penyakit hepatitis C sendiri bekerja merusak sel-sel hati. Mekanisme perusakannya sendiri sampai saat ini masih belum ditemukan. Namun secara garis besar terjadi proses peradangan pada hati dan perubahan dari sel-sel hati yang sehat menjadi jaringan ikat kolagen yang tidak dapat berfungsi sebagaimana jaringan hati yang sehat.Dan jika jaringan kolagen ini telah menggantikan sebagian besar sel hati, maka yang akan terjadi selanjutnya adalah kerusakan hati lebih lanjut dan sirosis hati dan hal ini dapat menyebabkan kematian.Proses penularan Virus hepatitis C ini juga tergolong mudah, antara lain melalui darah penderita melalui jarum suntuik, kontak seksual, hingga penggunaan alat cukur, alat kosmetik, sisir, pengikir kuku, dan sikat gigi secara bersama.Penanganan Hepatitis Virus sendiri saat ini dilakukan pengobatan dengan menggunakan interferon tunggal atau interferon dengan ribavirin. Namun tingkat keberhasilan terapi kedua obat ini sendiri untuk genotipe 1(jenis yang paling banyak terdapat di Indonesia) hanya mencapai 40%.Oleh karena itu lebih baik mencegah daripada mengobati. Cegahlah hepatitis sedini mungkin. Dan periksakan diri anda secara reguler supaya jika terdapat virus ini di tubuh anada, dapat terdeteksi lebih awal dan dapat diberikan penanganan sedini mungkin.

Langkah-langkah Mencegah Hipertensi

LANGKAH – LANGKAH
AGAR TERHINDAR DARI HIPERTENSI

Bagi para penderita tekanan darah tinggi, penting mengenal hipertensi dengan membuat perubahan gaya hidup positif. Jika anda baru saja menemukan tekanan darah anda tinggi dan tengah berusaha menurunkannya, tak perlu khawatir ikuti tujuh langkah berikut untuk membantu mengatasinya:
Langkah 1: Mengetahui resiko
Tanya pada diri sendiri pertanyaan berikut: Apakah anda memiliki sejarah keluarga penderita hipertensi? Apakah anda memiliki berat badan berlebih? Apakah anda makan makanan berkadar garam tinggi? Apakah anda cukup olahraga atau apakah anda perokok? Jika jawaban and ya pada salah satu pertanyaan di atas, anda beresiko memiliki tekanan darah tinggi.
Langkah 2: Mengontrol pola makan
Apabila anda ingin terhindar dari resiko hipertensi, jauhi makan makanan berlemak dan mengandung garam. American Heart Association menyarankan konsumsi maksimum garam sebanyak satu sendok teh per hari. Sementara lemak memang dibutuhkan tubuh namun dalam jumlah kecil yaitu untuk menjaga tubuh tetap berfungsi karena itu konsumsi lemak disarankan kurang dari 30% dari konsumsi kalori setiap hari.

Langah 3: Tingkatkan konsumsi potasium (K) dan magnesium (mg)
Pola makan yang rendah potasium magnesium menjadi salah satu faktor pemicu tekanan darah tinggi. Buah-buahan dan sayuran segar adalah sumber terbaik bagi kedua nutrisi tersebut. Tidak heran dokter menyarankan memperbanyak buah-buahan dan sayuran untuk menurunkan tekanan darah.
Langkah 4: Makan makanan jenis padi-padian
Dalam sebuah penelitian yang dimuat dalam American Journal pf Clinical Nutrition ditemukan pria yang makan sedikitnya satu porsi per hari sereal dari jenis padi-padian kecil kemungkinan terkena penyakit jantung hingga 20%. Semakin banyak konsumsi jenis padi-padian, semakin rendah resiko penyakit koroner termasuk tekanan darah tinggi. Satu langkah penting menurunkan tekanan darah tinggi dan menghindari komplikasi akibat hipertensi adalah sesederhana memilih roti gandum alih-alih makan beras putih atau beras merah.
Langkah 5: Tingkatkan aktivitas
Tidak diragukan meningkatkan aktivitas dapat menurunkan resiko tekanan darah tinggi. Anda tidak perlu berolahraga seperti seorang atlit, hanya 30 sampai 45 menit lima hari dalam seminggu cukup untuk menurunkan hipertensi.
Langkah 6: Sertakan bantuan dari kelompok pendukung
Sertakan keluarga dan teman menjadi kelompok pendukung pola hidup sehat. Dukungan dan partisipasi orang lain membuatnya lebih mudah dan lebih asyik bagi setiap orang. Penelitian menujukan dukungan kelompok terbukti berhasil dalam membuat perubahan gaya hidup untuk mencegah tekanan darah tinggi.
Langkah 7: Berhenti merokok
Jika anda tidak merokok, itu baik bagi anda. Jika anda merokok, berhenti sekarang juga. Walaupun merokok tidak ada kaitan dengan timbulnya tekanan darah tinggi, merokok meningkatkan resiko komplikasi lain seperti penyakit jantung dan stroke pada mereka penderita hipertensi.

Oleh : Danang Eko Pranowo / 05601241033/ PJKR A

Latihan Beban untuk Olahraga Anda

Latihan Beban dalam berolahraga
· Latihan beban melibatkan angkat beban untuk sekelompok otot. Kelompok otot yang biasa digunakan adalah otot dada, bahu, biseps, triseps, punggung atas, bawah, perut dan otot paha.
· Latihan beban ini sebaiknya dilakukan sebanyak satu hingga dua set dan masing-masing diulang 10-15 kali.
· Sebelum melakukan latihan beban, perlu warming up dan stretching untuk mempersiapkan otot-otot untuk latihan yang agak lebih berat.
· Untuk membangun kekuatan otot lakukanlah 3 kali dalam seminggu dengan menggunakan latihan pada otot yang berbeda.
· Lakukanlah secara perlahan dan terkontrol. Beban harus diangkat dalam hitungan kedua dan diturunkan pada hitungan keempat.

Tahukah Anda Bagaimana Melakukan Start Gaya Jongkok

TAHUKAH ANDA BAGAIMANA MELAKUKAN
START GAYA JONGKOK?

Start dalam berlari adalah suatu persiapan awal seorang pelari akan melakukan gerakan berlari. Untuk nomor jarak pendek start yang dipakai adalah start gaya jongkok (Crouch Start).
Dalam Atletik khususnya cabang lari kita jumpai teknik dalam permulaan lari (Start).Permulaan Lari (Start) Menggunakan alat yaitu Start Block yang dapat disesuaikan ukurannya berdasarkan kaki pelari.
Posisi seorang yang akan berlari adalah :
Pada saat diberikan aba-aba : Bersedia,,,,,,,,Siaaaap, Yaaak!!!/ bunyi pistol.

1. Bersedia.
Pelari harus menempatkan kakinya di blok (tempat/ papan untuk melakukan awalan start).
Lutut kaki belakang diletakkan di tanah, terpisah selebar bahu lebih sedikit, jari-jari tangan membentuk huruf V terbalik dan kepala dalam keadaan datar dengan punggung.
Pandangan mata menatap lurus ke bawah.


2. Siaaaap….
Menyesuaikan sikap yang sesuai pada posisi aba-aba. Lutut kaki depan membentuk posisi sudut 90 derajat dan yang belakang 120-140 derajat.
Angkat panggul ke arah depan atas dengan tenang sampai sedikit lebih tinggi dari bahu dan garis punggung sedikit menurun ke depan.
Pandangan ke bawah 1-1,5 meter di muka garis start

3. Yaaa…!!!! (Bunyi pistol)
Kedua kaki mendorong dengan dorongan yang eksplosif terhadap tumpuan pada start blok dalam suatu sudut yang optimal diikuti dengan badan yang diluruskan dan diangkat.
Langkah pertama kira-kira 45-75 cm di depan garis start.



Yang Perlu Diingat !!!!!!
• Barat badan harus meluncur ke depan dari sikap jongkok berubah menjadi sikap lari dan jangan ada gerakan ke samping.
• Langkah lari semakin lama semakin melebar. 6-9 langkah pertama adalah langkah peralihan.
• Secara berangsur-angsur pandangan mata diarahkan ke garis finish.